Комплекс упражнений

Важно понимать, что как для поддержания превосходного состояния организма, так и для его корректировки в лучшую сторону (будь то похудение или просто его оздоровление), человеку необходимы регулярные физические нагрузки в виде специальных упражнений и их комплексов (за исключением случаев когда люди заняты тяжелым физическим трудом). Исследования, проведенные в клинике Мэйо и Центре исследования болезни Альцгеймера, показали, что физические нагрузки обладают способностью к замедлению процесса старения и находящееся с ним во взаимосвязи снижению работоспособности мозга. Доказано, что при физической активности продолжительностью 150 минут в неделю, происходит улучшение некоторых параметров людей, испытывающих умеренные страдания, связанные с нарушениями когнитивных функций. Человеку не обязательно записываться в тренажерный зал и иметь личного тренера, чтобы достичь целей, связанных с оздоровлением своего организма. Достаточно обладать силой воли и желанием сделать это. Ниже представлены варианты упражнений, которые просты в своем исполнении, и Вы можете комбинировать между собой или выбрать только один, согласно своим предпочтениям и свободному времени с описанием их плюсов и минусов.
1) Бег трусцой. По мнению автора ресурса является самым лучшим способом корректировки и поддержания Вашего здоровья. На сегодняшний день существует множество научных подтверждений эффективности данного упражнения (в том числе статья, указанная выше). Рекомендуют бегать трусцой пять раз по 30 минут или три раза по 50 минут в неделю. Начинать можно от 5 минут бега (25 минут при этом просто пройтись быстрым шагом), постепенно доводя до оптимального значения продолжительность бега и можно его превосходить на достаточное число минут (зависит только от желания человека).

2) Быстрый шаг. Является менее эффективным упражнением по сравнению с бегом трусцой, но также обладает аналогичными полезными эффектами. Рекомендуют ходить быстрым шагом также как при беге пять раз по 30 минут или три раза по 50 минут в неделю.

3) Особое внимание следует уделить такому виду упражнений, положительно влияющему на здоровье человека, как плавание. Хотя в России количество бассейнов на душу населения невелико, возможность заниматься этим видом физической нагрузки в большинстве случаев платная и существуют некоторые отрицательные гигиенические факторы, обойти стороной это упражнение было бы ошибочным. Здравоохранительные учреждения международного уровня и медицинское сообщество в целом рекомендуют плавание в качестве безопасного и эффективного вида реабилитации и рекреации. Существуют исследования объективного самочувствия людей, показывающие проявление нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы. Также к числу положительных сторон плавания относится снижение числа проявлений вегетативных расстройств, психоэмоциональная дезадаптация, изменение самооценки здоровья человека в более адекватную сторону, эффективный энергетический расход с минимумом рисков отрицательного воздействия.

4) Отжимания от пола. Очень эффективное упражнение для поддержания в тонусе всего организма и развития определенных групп мышц. Рекомендую выполнять широким хватом 3 подхода максимальное количество раз, на которое Вы способны. Возможно привлечение родных и близких к этому упражнению с целью его усложнения: человек ложится на спину того, кто выполняет упражнение. Подробнее о всех разновидностях этого упражнения на сайте http://sportwiki.to

5) Подтягивания на турнике. Данное упражнение помогает не только укреплению организма, но и подходит тем, у кого есть желание обладать классическим V-образным торсом. Оно принадлежит к числу физических упражнений характерных для первобытного человека. Умение подтягиваться на ветвях деревьев, убегая от хищных животных, носило жизненно необходимый характер для наших прародителей. В наше время задачи, требующие от человека воспроизведения такого навыка попадаются крайне редко, по причине этого определенные группы мышц ослабевают, что может стать причиной неправильной осанки или травм плечевых суставов. Не менее важно то, что вертикальный вис на перекладине способствует декомпрессии позвонков, в которой человек испытывает нужду при ведении сидячего образа жизни. Таким образом, даже если Вы не можете подтянуться ни одного раза, стоит практиковать хотя бы вис на перекладине по вышеназванным причинам. Рекомендую выполнять широким прямым или узким обратным хватами 3 подхода максимальное количество раз, на которое Вы способны. Подробнее о всех разновидностях этого упражнения на сайте http://sportwiki.to

6) Отжимания на брусьях. Являясь базовым упражнением в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполняемым на брусьях, отлично подходит для укрепления и корректировки здоровья в лучшую сторону. Данное упражнение способствует увеличению грудных мышцы и трицепсов. Рекомендую выполнять 3 подхода максимальное количество раз, на которое Вы способны. Подробнее о всех разновидностях этого упражнения: http://sportwiki.to

7) Если выше представленные упражнения, кроме бега, ходьбы и плавания больше подходят мужчинам, то ниже даны ссылки на видео, больше подходящие женщинам, т.к. в них представлены комплексы упражнений, направленные на развитие групп мышц более популярных у них и в целом на оздоровление организма.